12 nasvetov za zmanjšanje tveganja za nastanek raka!

13. april 2019 3819

Diagnoza rak je nedvomno ena najhujših, s katero se mora spoprijeti vedno več ljudi, tudi v Sloveniji. Čeprav posledica odkritja raka že dolgo ne pomeni več zagotovo smrti, pa podatki Eurostata, da je v letu 2015 v Evropski uniji zaradi raka največ ljudi umrlo prav v Sloveniji, niso spodbudni. Kaj lahko naredimo, da se raku izognemo?

To da v Sloveniji vse več. ljudi zboleva za rakom, ni le ocena, ampak ugotovljeno dejstvo. Razkrivajo ga podatki registra raka, ki jih že dolga leta zbirajo na Onkološkem inštitutu. »V naši državi spremljamo število obolelih za rakom v registru že od leta 1950. Lahko povem, da imamo to področje zelo dobro urejeno, saj natančno vemo, iz katerega dela Slovenije prihajajo bolniki, kakšnega raka imajo, in na podlagi tega pripravljamo pomembne analize ter interpretacije,« pojasnjuje vodja registra raka izr. prof. dr. Vesna Zadnik. dr. med., specialistka javnega zdravja. Razkriva tudi, da danes med nami biva sto tisoč ljudi z diagnozo rak. »Vsako leto imamo približno tri odstotke več bolnikov z rakom, kot smo jih imeli prejšnje leto,« postreže s konkretnim podatkom. To pa konkretno pomeni, da vsako leto zboli še štiristo Slovencev več kot prejšnje leto. In zakaj je raka v Sloveniji čedalje več? Zadnikova kot glavni razlog poudari staranje prebivalstva. »Rak je večinoma bolezen starejših, in več ko je starejših ljudi, več je tudi raka.« Ta bolezen se pri človeku ne razvije kar čez noč, temveč v telesu nastaja leta in leta. Prav to pa je dobra novica med vsemi slabimi. S pravo preventivo lahko občutno zmanjšate nevarnost, da tudi sami zbolite za rakom.

TUDI RESVERATROL KOT PREVENTIVA PROTI RAKU?

Resveratrolu, povsem naravni snovi, ki jo vsebujejo nekatere rastline in sadje, se pripisujejo marsikatere koristi za zdravje, gotovo pa je javnost najbolj presenetila ugotovitev, da bi lahko z uživanjem resveratrola preprečili tudi raka.

Antikarcinogeni učinki so številni. Resveratrol zavira samo iniciacijo karcinogeneze, saj deluje kot blokirna sestavina pred karcinogenimi iniciatorji iz zunanjjega okolja. Zavira pa tudi proliferacijo, deljenje rakavih celic, strokovno in malo bolj zapleteno razlagajo na Fakulteti za kemijo in kemijsko tehnologijo v Mariboru.

IZOGNITE SE KAKRŠNI KOLI OBLIKI KAJENJA!

Svetovna zdravstvena organizacija je že pred časom objavila dvanajst nasvetov za zmanjšanje tveganja za nastanek raka. Gre za nasvete, ki imajo znanstveno podlago in bi se jih moral držati vsak med nami, če si želi dobro. Prvi med njimi je dobrohotno priporočilo, da ne kadimo in ne uporabljamo tobačnih izdelkov v kakršni koli obliki. Dodatno svetujejo, da se izogibate pasivnemu kajenju v svojem domu, na delovnem mestu ali kjer koli drugje. Strokovnjaki predvidevajo, da bo tobak v tem stoletju pokončal kar milijardo ljudi, če ne bomo pravočasno ukrepali, in dodajajo: »Poraba tobaka je glavni povzročitelj raka, vendar se ji je mogoče izogniti. Nobena oblika uporabe tobaka ni varna, najnevarnejše pa je ravno kajenje, saj največje tveganje za nastanek raka izhaja iz izgorevanja tobaka ali njegovega dima. Pri gorenju namreč nastajajo najbolj toksične snovi, tudi rakotvorne. Tobak, zlasti kajenje, povzroča različne vrste raka. Izpostavljenost tobačnemu dimu pa povzroča raka tudi pri nekadilcih, ki vdihujejo tobačni dim kadilcev, in otrocih staršev kadilcev.

Pri kadilcih je tveganje za nastanek pljučnega raka od 20 do 25-krat višje kot pri nekadilcih. Dlje ko pri osebi traja kadilska navada, večje ko je število cigaret, ki jih pokadi na dan, in mlajša ko je ob začetku kajenja, večje je tveganje. Ocenjuje se, da je v Evropi kajenje vzrok za nastanek 82 odstotkov primerov pljučnega raka.«

VZDRŽUJTE ZDRAVO, NORMALNO TEŽO

Obstajajo trdni dokazi, da lahko ljudje tveganje za nastanek raka zmanjšajo z zdravimi prehranskimi in gibalnimi navadami. Ocenjuje se, da se to tveganje zmanjša pri zdravem življenjskem slogu, ki vključuje normalno telesno težo (indeks telesne mase (rTM) v razponu od 18,5 do 24,9 kg/m2), izogibanje hrani, ki spodbuja pridobivanje telesne teže, kot so sladke pijače in hitra prehrana, vsaj 30 minut na dan zmerne telesne dejavnosti, dojenje (za ženske), prehranjevanje v glavnem s hrano rastlinskega izvora, omejitev uživanja rdečega mesa, izogibanje predelanemu mesu ter omejitev pitja alkoholnih pijač. A če se tu osredotočimo zgolj na zdravo telesno težo: pretirana suhost ali debelost je lahko nezdrava, zato bi si morali prizadevati za težo v zdravem razponu telesne teže. S povečevanjem količine maščobe v telesu se povečuje verjetnost nastanka nekaterih vrst raka, kot so rak debelega črevesa in danke (kolorektalni rak), ledvic, požiralnika, trebušne slinavke ter žolčnika, pri ženskah pa še rak dojk (po menopavzi), maternične sluznice (endometrija) in jajčnikov. Čezmerna telesna maščoba najverjetneje povečuje tveganje za nastanek raka s spodbujanjem vnetja in višjo koncentracijo številnih dejavnikov rasti in hormonov, kar spodbuja rast rakavih celic. Ali ima neka oseba povečano tveganje za nastanek zdravstvenih težav zaradi odvečne maščobe, lahko ugotovimo tudi z merjenjem obseg pasu. Če izmerjeni obseg pasu presega 102 centimetra pri moških in 88 centimetrov pri ženskah, to pomeni veliko tveganje, če je izmerjeni obseg pasu manjši od 94 centimetrov pri moških in 80 centimetrov pri ženskah, to pomeni majhno tveganje, vmesni izmerjeni obsegi pa pomenijo vmesno tveganje.

NE SAMO SEDETI

Ne moremo dovolj poudariti, kako pomembno je, da ste vsak dan telesno dejavni in da omejite čas, ki ga preživite sede. »S telesno dejavnostjo ne glede na svojo telesno težo zmanjšate verjetnost raka debelega črevesa (kolorektuma), pri ženskah pa raka dojk in maternične sluznice (endometrija). Te vrste raka so med najpogostejšimi v Evropi. S telesno dejavnostjo se tudi prepreči pridobivanje telesne teže, kar bo dodatno vplivalo na zmanjšanje tveganj za nastanek navedenih n drugih vrst raka, vključno z rakom ledvic, trebušne slinavke, požiralnika in žolčnika. Obstaja tudi nekaj dokazov, da lahko življenjski slog, pri katerem se zmanjšuje sedeči način življenja (izogibanje sedenju daljši del dneva), varuje pred rakom maternične sluznice. S telesno dejavnostjo pa se poleg tega zmanjšuje tveganje za številne pomembne kronične bolezni in težave, kot so koronarna srčna bolezen, kap, visok krvni tlak, sladkorna bolezen tipa 2, nenormalno visoke ravni holesterola, osteoporoza in depresija,« razkrivajo pri Svetovni zdravstveni organizaciji. Potrebujete še kakšno motivacijo, da se spravite v pogon? Pomembne koristi za zdravje lahko pričakujete, če se vsaj 150 minut na teden ukvarjate z zmerno telesno dejavnostjo ali 75 minut na teden z intenzivno telesno dejavnostjo ali, če je to mogoče, z enakovredno kombinacijo zmerne in intenzivne telesne dejavnosti.

UŽIVAJTE VELIKO KAKOVOSTNEGA SADJA IN ZELENJAVE

Prehrana je za naše telo gorivo, s katerim svojemu organizmu dovajamo pomembna hranila. Seveda zelo dobro vemo, da je določena vrsta hrane v ta namen zelo koristna, medtem ko s kakšno drugo hrano telo prej obremenimo kot kaj drugega. Strokovnjaki zato svetujejo, da pojemo veliko raznovrstnih polnozrnatih izdelkov, stročnic, sadja in zelenjave ter po drugi strani čim manj hrane z visoko vsebnostjo sladkorja, predelanih mesnih izdelkov, rdečega mesa ter živil z visoko vsebnostjo soli. Tudi Vesna Zadnik potrjuje, da je uživanje sadja in zelenjave, ki v sebi med drugimi skriva tudi antioksidante, zelo koristno in zaščitno za naše zdravje. »Nam pa zdrava logika pove, da se sadje in zelenjava v supermarketih nikakor ne more primerjati s tistim, kar pridelamo sami doma na vrtu,« je prepričana.

IZOGIBAJTE SE ALKOHOLU, SONČENJU IN RADONU

In kaj vam še svetuje Svetovna zdravstvena organizacija? »Omejite pitje vseh vrst alkoholnih pijač. Za preprečevanje raka je najbolje, da jih sploh ne pijete.« Prav tako se je pametno izogibati čezmernemu sončenju, uporabljati zaščito pred soncem (tudi spomladi - na predelih, ki so izpostavljeni soncu) ter se popolnoma odreči obisku solarija, ki dokazano povzroča raka na koži.

Na delovnem mestu se zaščitite pred snovmi, ki povzročajo raka. Nekatere od najpomembnejših kemičnih snovi v okolju držav Evropske unije so onesnaževala, ki onesnažujejo zrak na prostem in v zaprtih prostorih, vključno z vsemi oblikami azbesta, benzenom, izpušnimi plini dizelskih motorjev in policikličnimi aromatskimi ogljikovodiki (PAO), onesnaževala v vodi in živilih, kot so spojine arzena in anorganskega arzena, ter obstojna organska onesnaževala, kot so dioksini.

Mednarodna agencija za raziskovanje raka je onesnaženost zraka pred kratkim ocenila kot mešanico več onesnaževal, ki lahko povzročijo raka. Te pa so lahko tudi v vašem domu. Tam je predvsem dobro preveriti, kolikšno je sevanje zaradi radona. V nekaterih domovih so koncentracije radona visoke, zlasti na območjih z več naravnega urana v prsti in kamninah. Radon je lahko tudi v gradbenih materialih in pitni vodi, vendar je tovrstna izpostavljenost sevanju po večini mnogo manjša kot pri radonu iz zemlje. Radon je plin, njegovi radioaktivni razpadni produkti pa niso, zato se primejo na prašne delce v zraku. Ko vdihujemo razpadne produkte, lahko njihovo sevanje poškoduje naša pljuča. Izpostavljenost radonu posledično povečuje tveganje za nastanek pljučnega raka. Dodatno tveganje narašča sorazmerno s koncentracijo radona v zraku, ki ga dihamo, in trajanjem izpostavljenosti radonu. če odkrijete visoke koncentracije radona, nujno ukrepajte in jih zmanjšajte.

ODZOVITE SE NA POVABILO PRESEJALNIH PROGRAMOV

Ženske lahko še dodatno poskrbijo zase, tako da omejijo jemanje nadomestnih hormonskih zdravil. Tudi nadomestno hormonsko zdravljenje namreč povečuje ogroženost z nekaterimi vrstami raka. Poleg vseh preventivnih ukrepov pa imamo v Sloveniji navsezadnje zelo dobro organizirane presejalne programe za odkrivanje raka debelega črevesa in danke, dojke ter materničnega vratu. Izkoristite odličen sistem preventive in se odzovite povabilu na te presejalne programe, ki so že marsikomu rešili življenje.

Prejšnji članek Neustrezna prehrana vzrok mnogih težav

Naslednji članek Tudi zdravo je lahko noro okusno!

Priporočeni izdelki: