Fit na počitnice

4. julij 2011 14569

Čemu se moramo odpovedati, da se v čim krajšem času spravimo v formo?

V obdobju pred nastopom počitniške sezone, poležavanja in sprehajanja po plaži se pogosto sprašujemo, na kakšen način izgubiti kilogram ali dva in čim hitreje izoblikovati lepo postavo, s katero bomo zadovoljni in samozavestni v dnevih vročine in pomanjkljivih oblek. Povsod nas vabijo oglasi o novih dietah, shujševalnih programih in čudežnih tabletah. Zaradi poplave različnih informacij je pogosto težko najti optimalno pot za posameznika. Izgubljamo se med variantami diet in terapij, ki nam obljubljajo sanjske rezultate brez vloženega truda. Naj na začetku poudarim, da za resnične rezultate in trajne spremembe obstaja samo en način. In to je sprememba načina življenja in prehranjevalnih navad. Če k problemu pristopimo racionalno, kmalu ugotovimo, da spremembe ne rabijo biti revolucionarne, ampak je najboljši postopni prehod z vmesnimi fazami manjših sprememb in prilagoditev.

»En čevelj ne ustreza vsem«

Ko se odločimo za korak, da je potrebno nekaj spremeniti, imamo dve poti. Lahko poiščemo strokovnjaka, ki nam bo svetoval in pomagal, ali pa informacije poskušamo najti sami. V drugem primeru vam bom nekaj informacij in nasvetov poskušal dati v tem članku. Potrebno pa se je zavedati, da je vedno najboljši individualni nasvet ali program, ki je prilagojen posameznikovim ciljem in okoliščinam. Najboljši rezultati in garancija vedno obstaja ob individualnem pristopu. Splošna priporočila in nasveti so vedno lahko samo pavšalni in nikakor ne optimalni za posameznika.

Ključ je v sinergiji

Najprej naj poudarim, da je pri hujšanju in oblikovanju telesa precej pomembnejša pravilna prehrana kot sama vadba. To nikakor ne pomeni, da telesna aktivnost ni pomembna. Aktivnost in prehrana vedno delujeta sinergično. Na tem mestu se bom bolj posvetil pravilni prehrani, o treningu samo to, da je za fit izgled najboljša kombinacija vadbe z obremenitvijo (fitnes), in aerobne vadbe (tek, kolesarjenje…). Količina vadbe je odvisna od posameznika, njegovih okoliščin in ciljev.

Slika: Bodi fit in začni živeti zdravo!

Ko začnemo načrtovati prehrano, ki nam bo pomagala do oblikovanega telesa, so izhodišča, ki jih moramo upoštevati, naslednja:

-          dnevno zaužijmo 4-6 manjših obrokov

-          v vsakem obroku zaužijmo beljakovine

-          zmanjšajmo količino ogljikovih hidratov in maščob ter povečajmo količino beljakovin

-          pomagajmo si s prehranskimi dodatki

Kaj pa »pika na i«?

Prehranski dodatki nam pomagajo, da telesu zagotovimo snovi, ki jih potrebuje, brez da pri tem vnesemo nepotrebne kalorije in obremenjujemo organizem. Pri strategiji izgube maščobe si lahko pomagamo z beljakovinskimi ploščicami kot nadomestki obroka, beljakovinskim napitkom po treningu ali kot nadomestkom obroka in aminokislinami, ki jih telo najbolj potrebuje (BCAA in Glutamin). Te lahko dodamo obroku in na ta način dopolnimo aminokislinsko zgradbo obroka.

Pri izboru izdelkov bodimo vedno pozorni na sestavine in prehranske vrednosti v tabeli in ne nasedajmo trditvam in obljubam na embalaži. Prehranski dodatki so vedno samo dopolnilo pravilni prehrani. Vedno je potrebno vedeti, s kakšnim namenom bomo izdelek kupili in kako ga je potrebno uporabljati. Izdelek je vedno samo tako dober, kot so dobre njegove sestavine. Pozorno preberite sestavine in se izogibajte izdelkom, ki vsebujejo sladkor.

Vir: The nutrition