Kako učinkovito lajšati bolečine v mišicah

26. maj 2011 24340

Pomlad je čas, ko se številni rekreativni športniki odločajo za bolj intenzivno vadbo. Nemalokrat se po telesni aktivnosti pojavijo bolečine v mišicah, t.i. „muskelfiber“. S katerimi pristopi lahko zmanjšamo možnost pojava bolečin v mišicah?

Najpomembnejši pristop so ogrevalne in raztezne vaje. K temu bi dodal še pomen postopnosti pri stopnjevanju intenzitete rekreacije. Pri ogrevanju mišic si lahko pomagamo z izdelki, ki pospešijo prekrvavitev v mišicah. Uporaba izdelkov za povečanje prekrvavitve mišic pred telesno aktivnostjo je nekoliko manj poznana. Izpostavil bi pa njen velik pomen pred večjimi telesnimi obremenitvami (maratoni in podobno).

Omenjate izdelke za povečanje učinkovitosti ogrevalnih vaj. Na čem so osnovani ti izdelki?

Večinoma vsebujejo eterična olja ali izvlečke rastlin, ki povečujejo prekrvavitev tkiv. Dobri so predvsem izdelki, ki vsebujejo izvleček kajenske paprike in eterična olja bora in rožmarina.

Kaj pa v primeru, ko se bolečine po aktivnosti že pojavijo. Predvsem na začetku sezone so te pogoste kljub ogrevalnim in razteznim vajam. Kako lahko lajšamo že nastale bolečine?

Če se pojavijo močnejše bolečine, je pomemben počitek in zmanjšanje intenzivnosti telesne aktivnosti. Nastale bolečine lahko lajšamo tudi z masažami. Učinkovitost masaže povečamo z masažnimi geli ali masažnimi olji.

Slika: večkratna vadba omili bolečine v mišicah

Kakšne izdelke bi priporočali za lajšanje že nastalih bolečin v mišicah?

Že nastale bolečine učinkovito lajšajo prej omenjeni izdelki, če poleg eteričnih olj, ki pospešijo prekrvavitev, vsebujejo tudi protibolečinska eterična olja in izvlečke. Takšna so na primer eterično olje poprove mete, evkalipta in vresja. Tovrstni izdelki imajo dvojno delovanje: povečujejo prekrvavitev mišic in s tem pospešijo njihovo regeneracijo po telesni aktivnosti, hkrati pa lajšajo bolečine na mestu nanosa.

Za lajšanje bolečin so na voljo tudi protibolečinske tablete. Katere so prednosti izdelkov, ki so osnovani na naravnih eteričnih oljih in izvlečkih rastlin, pred protibolečinskimi tabletami?

Prednosti izdelkov, ki vsebujejo naravna eterična olja in izvlečke rastlin, so predvsem lokalno delovanje. To pomeni, da delujejo na mestu nanosa in nimajo drugih negativnih stranskih učinkov na telo. Nasprotno, imajo tudi druge ugodne učinke. Na primer eterično olje bora pospešuje prekrvavitev in deluje protibolečinsko. V izdelkih so prisotne mešanice eteričnih olj, te pa delujejo sinergistično. Učinek takšne mešanice je večji kot bi pričakovali glede na učinek posameznega eteričnega olja.

Če povzamemo, kako učinkovito lajšati že nastale bolečine v mišicah?

Izpostavil bi počitek, zmanjšanje intenzivnosti rekreacije in masažo z izdelki z eteričnimi olji. Pri uporabi teh izdelkov je pomen masaže velik, saj že sama masaža poveča prekrvavitev bolečih mišic in tako pospeši regeneracijo mišic.

Prejšnji članek Otresimo se posledice stresa - 2. del

Naslednji članek Ko materinstvo boli...

Priporočeni izdelki: