Prehranski dodatki za začetnike

5. julij 2011 55726

Največja napaka, ki jo začetniki običajno delajo, ko se odločijo za obisk fitnesa in oblikovanje telesa, je necelovit oz. parcialen pogled na problem.
Nekateri iščejo rešitev v magičnem programu treninga, vajah, ponovitvah in serijah, drugi v posebnem režimu prehrane, tretji v čarobnih dodatkih.
Dejstvo je, da je do določenega rezultata možno priti na več načinov, je pa pomembno, da izberemo čim lažjega. Najboljša pot je vsekakor sodelovanje z usposobljenim strokovnjakom.

Slika: Prehranski dodatki niso samo za profesionalce!

Za tiste, ki se za to ne boste odločili, pa je tukaj nekaj osnovnih napotkov glede izbora prehranskih dodatkov. Tukaj je moja osebna lestvica pomembnosti dodatkov:

-osnova so vedno vitamini in minerali (če ja prehrana še tako raznolika, bomo zelo težko iz hrane dobili vse potrebne vitamine in minerale, ki jih naše telo potrebuje…potrebe telesno aktivnih so, kot vemo, večje od sedeče populacije).

-proteini (beljakovinski koncentrat)…potrebe športnika po beljakovinah so povečane in kvalitetni viri beljakovin iz hrane pogosto vsebujejo tudi veliko maščob, so težje prebavljivi, pogosto je potrebna priprava, težave so s transportom… Beljakovinski dodatek nam zato olajša zagotavljanje potrebnih dnevnih beljakovin.

-Fatburner…pomaga pri intenzivnosti treninga in poveča porabo maščob kot vir energije

-BCAA in glutamin…pomagata predvsem v obdobju povečane količine in intenzivnosti treninga in zmanjšanem vnosu kalorij

-kreatin in NO boosters…pomagajo pri povečanju intenzivnosti in učinkovitosti treninga

-ostali dodatki…vsi ostali dodatki so bolj ali manj specifični glede na posameznika in okoliščine.
Večina “univerzalnih” dodatkov, ki obljubljajo “vse v enem”, so večinoma marketinške poteze, ki obljubljajo nerealne rezultate. Čarobni dodatek k prehrani ne obstaja, obstaja samo načrten in dolgoročen ter posamezniku prilagojen izbor, ki optimizira dober program treninga in prehrane.

Vir: The nutrition